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杰出的睡觉习气有利于健康
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简介人们常常把睡觉质量比作“无忧无虑”,这是一种误解。任何有严峻动脉硬化、经络堵塞、气血缺乏、心脑血管疾病的人,都喜爱把枕头垫得很高,感觉很舒畅。事实上,枕头太高,使颈椎处于“垂头”状况,无法坚持颈椎正常...
人们常常把睡觉质量比作“无忧无虑”,这是一种误解。任何有严峻动脉硬化、经络堵塞、气血缺乏、心脑血管疾病的人,都喜爱把枕头垫得很高,感觉很舒畅。事实上,枕头太高,使颈椎处于“垂头”状况,无法坚持颈椎正常的前凸弧度,导致颈部痛苦。它乃至简单手麻痹、脚麻痹和呼吸困难,直到深夜,这晦气于健康。枕头过低,颈部肌肉过度拉伸,简单引起颈部痉挛、落枕、呼吸不畅等,对健康晦气。
枕头的高度和硬度
枕头的高度应习惯颈部的高度。一般来说,仰卧枕高一拳,侧卧枕高一拳加两个横指,10-12厘米是最合适的。在这样的高度下,无论是仰卧仍是侧睡,气道都能够拉直,气流晓畅,颈部不易疲惫,削减打鼾。
枕头太硬太软晦气于健康。硬枕无弹性,不符合人体颈部曲线,简单导致气道重心下垂,气流简单堵塞。枕头太软,颈部失掉支撑,也会导致呼吸不良。最好挑选用荞麦皮、糠皮、决明子等软硬资料填充的枕头。
枕头外表支撑颈椎。抱负情况下,它应该是一个圆柱形的元宝,中心低,两头高。两头高有利于两边睡觉,便于坚持颈椎的生理曲度,烘托和支撑颈部。
“弓”睡姿有利于健康
古代摄生有句话叫“睡如弓”。“睡如弓”是指人体侧卧时曲折如“弓”的睡姿。这种胎儿在母亲腹部的睡姿特别合适食道反流和打鼾的人和晚年人。
睡姿很考究,不只关系到睡觉质量,并且对健康也有必定的影响。睡姿可分为仰卧、俯卧、左面卧和右侧卧。
现代医学研讨标明,俯卧的睡觉姿态会对胸部形成压力。右侧躺着是最舒适的姿态,它能够天然地曲折四肢,坚持身体器官的天然方位。心脏在人体左面处于较高水平,不受压榨,能够减轻心脏担负,有利于血液,也有利于全身肌肉组织放松,消除疲惫。
各种疾病的睡姿也不一样
但并不是每个人都合适躺在右边,如肝硬化患者最好睡在左面,能够防止压榨右肝病变部位。
患有鼻炎和伤风鼻塞的人,两边鼻道不能通风,如侧卧,几分钟后,上鼻粘膜血管缩短,鼻道开端晓畅。
食道反流的人,长期仰卧,胃液会上升,弓形睡姿能够消除这种症状。
有人说打鼾是睡觉香味的标志。事实上,打鼾是要挟健康的信号。例如,关于晚年人和肥壮的人,假如他们仰卧睡觉,因为气道肌肉松懈和肥壮,舌头会落下,这很简单导致气道陷落,导致气道循环不良,加剧打鼾症状。侧卧可坚持气道不受堵塞,削减打鼾症状。
假如打鼾特别严峻,可能会呈现睡觉呼吸暂停综合征,表现为打鼾不规则,有时间歇为呼吸暂停,这是一种睡觉呼吸妨碍,简单并发心律失常、高血压,乃至呼吸衰竭和猝死。你应该赶快去看医师。
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